| | تجنب سوء التغدية في رمضان |  |
|
+3يمان الملاك نور الامل $ يــــــمـــــان $ 7 مشترك |
| كاتب الموضوع | رسالة |
|---|
$ يــــــمـــــان $
::حارس قسم أبطال المجرة::
::درجة احترامي للمنتدى:: : 
||الفريق المفضل لدي|| : ابطال المجرة
§§ لوني المفضل §§ : الأزرق
.. حيواني المفضل.. : القــــــــــط
انمي المفضل : beyblade metal masters
||:شخصيتي المفضلة في بليد:|| : يمـــــــــــــــان
\\بــلـــبلي المفضل\\ : حصان المجرة
~| كلـــ الأعضاء مــات|~ : بعد ما حصل أدركت أن لدغة الأفعى ما قتلتني لكن لسان الناس السام هو من قتلني
عدد المساهمات : 3672
تاريخ التسجيل : 02/02/2012
..مــ وقــعــي.. : تحت مطر الذكريات
|| مـــزاجــي|| : لا بأس به
| | موضوع: تجنب سوء التغدية في رمضان السبت يوليو 14, 2012 3:03 pm | |
| بمناسبة إقتراب هذا الشهر المعظم الكريم شهر التوبة والغفران والعتق من النار شهر رمضان أتقدم بالتهاني للأعضاء و لطاقم الإدارة و للأمة الإسلامية جمعاء
هرع الناس فى رمضان الى الاكثار من الطعام والشراب فى الفترة من بعد الافطار الى السحور معتقدين ان ذلك سيعوضهم عن صيام اليوم ولكن هذا ليس صحيحا بل هناك اطعمة معينة يجب الاكثار منها واخرى يجب تقليلها لذلك نوضح لكم كيفية التخلص من سوء التغذية فى رمضان
المتطلبات
سوائل : مياه - عصائر - حساء - اللبن الخالى من الدسم -يانسون
سلطات وخضروات طازجة
معجنات
التمر
خطوات
01
الإكثار من شرب السوائل على أن تشمل هذه السوائل: المياه، العصائر الطبيعية، الحليب أو اللبن (الزبادي) الخالي من الدسم، الحساء، نقيع الأعشاب كالزهورات والبابونج واليانسون والشاي الأخضر
02
يمكنك استبدال الخبز على وجبة الإفطار بأربع حبّات صغيرة من المعجنات المخبوزة بالفرن، مع قليل من الزيت.
03
تناول التمر على الافطار فيحتوى التمر على سكر يعطى طاقة سريعة للصائم ويحتوى على معادن ضرورية للجسم ولكن يجب الانتباه الى نوع التمر الذى تاكله من حيث نسبة السكر به
04
يجب عدم الاكثار فى الطعام فى الافطار وذلك تجنب لامراض المعدة ويجب ان تنوع فى الطعام بحيث يحتوى على العناصر الاساسيى كالبروتين والكربوهيدرات والفيتاامنيات وذلك لضمان عدم وجود خلل مناعى خاصة مع انتشار نزلات البرد هذه الايام
05
يجب أن يكون الإفطار المثالي منوّعاً وقليل الدسم. يستهلّ بحبّة من التمر وكوب من الماء الفاتر أو اللبن الخالي من الدسم أو أي نوع من العصير الطبيعي غير المعلّب، يليه كوب من الحساء وطبق من السلطة على أن تتضمّن ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. أمّا الطبق الرئيسي فيجب أن يكون قليل الدسم ، ويمكن أن يتضمّن قطعة من اللحم قليل الدسم أو الدجاج المنزوع جلده أو السمك المشوي، مع بعض الخضر المطهوة بدون دهون. ويفضّل الإنتظار عشر دقائق بين تناول السلطة والطبق الرئيسي.
06
يجب الا نترك وجبة السحور لانها تمد الانسان طوال اليوم بالغذاء والطاقة ولذلك يجب ان تكون الوجبة منوعة وبكمية قليلة
07
للمصابين بالسمنة: يجب تجنّب الدهون، الزيوت والحلويات والإعتدال بتناول الفاكهة والإكثار من تناول الخضر واللحوم الخالية من الدهون كلحم البقر الخالي من الدهون، صدر الدجاج، السمك، التونة المعلّبة بالمياه، كمصدر هام للبروتين يؤمّن الشبع.
08
للمصابين بارتفاع ضغط الدم: يجب تجنّب شراب السوس، الملح، الزيوت، الدهون، المقالي والحلويات. كما يجدر بهم تفادي تناول عصير كلّ من التفاح والليمون الهندي (الغريب فروت) مع دواء الضغط.
09
للمصابين بفقر الدم: يجب الإكثار من تناول اللحوم الحمراء والخضر (البندورة والحمضيات التي تحتوي على فيتامين «سي» الهام في امتصاص الحديد في الجسم)، فضلاً عن السلطات وحساء العدس، مع عدم إغفال قرص الحديد.
10
يعانى البعض من مشكلة الامساك فى رمضان : و للحدّ من مشكلة الإمساك خلال شهر رمضان، يجب تناول بين لتر ولتر ونصف اللتر من المياه، إستبدال الخبز الأبيض بالخبز المصنوع من القمح الكامل والأرز الأبيض بالأرز الكامل والمعكرونة العادية بالمعكرونة الكاملة، مع تناول الفتوش والحساء والفاكهة الكاملة لما تحويه من ألياف.
11
وينصح بقدر بسيط من التمارين الرياضية البسيطة وليست الشديدة بعد اربع ساعات من الافطار او يمكنك المشى نصف ساعة كرياضة بسيطة للجسم
: نصائح
تجنب الإفطار غير المثالي فهو يسبب العديد من المشاكل منها التخمة، عسر الهضم، الحرقة، الإمساك، العطش، فضلاً عن ارتفاع ضغط الدم، السكري، الدهنيات في الدم وزيادة الوزن.
لنتذكر دائما أن رمضان شهر الطاعة و ليس شهر ملأ المعدة
| |
|
| | |
نور الامل
:: حارسة قسم بي بليد 321
::درجة احترامي للمنتدى:: :
||الفريق المفضل لدي|| : ابطال المجرة
§§ لوني المفضل §§ : الازرق
.. حيواني المفضل.. : الحصان
انمي المفضل : بي بليد
||:شخصيتي المفضلة في بليد:|| : يمان
\\بــلـــبلي المفضل\\ : حصان المجرة
عدد المساهمات : 3353
تاريخ التسجيل : 07/06/2012
..مــ وقــعــي.. : في السعودية
|| مـــزاجــي|| : متفائلة
| |
| | |
يمان الملاك
عضو أسطوري
::درجة احترامي للمنتدى:: :
||الفريق المفضل لدي|| : japanese team gan gan galaxy
§§ لوني المفضل §§ : الوردي
.. حيواني المفضل.. : الفهد
انمي المفضل : ما بعرف كثير كثير
||:شخصيتي المفضلة في بليد:|| : يمان
\\بــلـــبلي المفضل\\ : حـــصــان المــجــرة
~| كلـــ الأعضاء مــات|~ : بحبك و موت فيك
عدد المساهمات : 260
تاريخ التسجيل : 14/04/2012
..مــ وقــعــي.. : مع الحصان المجنح
|| مـــزاجــي|| : كآبةةة
| | موضوع: رد: تجنب سوء التغدية في رمضان السبت يوليو 14, 2012 4:49 pm | |
| فعلا انت محق يا يمان رمضان شهر الطاعة و ليس شهر ملأ المعدة
الله يهدينا للطريق المستقيم
ارياقاتوا عــــ الموضوع الجد رائع | |
|
| | |
$ يــــــمـــــان $
::حارس قسم أبطال المجرة::
::درجة احترامي للمنتدى:: :
||الفريق المفضل لدي|| : ابطال المجرة
§§ لوني المفضل §§ : الأزرق
.. حيواني المفضل.. : القــــــــــط
انمي المفضل : beyblade metal masters
||:شخصيتي المفضلة في بليد:|| : يمـــــــــــــــان
\\بــلـــبلي المفضل\\ : حصان المجرة
~| كلـــ الأعضاء مــات|~ : بعد ما حصل أدركت أن لدغة الأفعى ما قتلتني لكن لسان الناس السام هو من قتلني
عدد المساهمات : 3672
تاريخ التسجيل : 02/02/2012
..مــ وقــعــي.. : تحت مطر الذكريات
|| مـــزاجــي|| : لا بأس به
| | موضوع: رد: تجنب سوء التغدية في رمضان الأحد يوليو 15, 2012 8:06 am | |
| - نور الامل كتب:
- [center]تسلم يمان على الموضوع المفيد
مشكورة نورتي موضوعي | |
|
| | |
$ يــــــمـــــان $
::حارس قسم أبطال المجرة::
::درجة احترامي للمنتدى:: :
||الفريق المفضل لدي|| : ابطال المجرة
§§ لوني المفضل §§ : الأزرق
.. حيواني المفضل.. : القــــــــــط
انمي المفضل : beyblade metal masters
||:شخصيتي المفضلة في بليد:|| : يمـــــــــــــــان
\\بــلـــبلي المفضل\\ : حصان المجرة
~| كلـــ الأعضاء مــات|~ : بعد ما حصل أدركت أن لدغة الأفعى ما قتلتني لكن لسان الناس السام هو من قتلني
عدد المساهمات : 3672
تاريخ التسجيل : 02/02/2012
..مــ وقــعــي.. : تحت مطر الذكريات
|| مـــزاجــي|| : لا بأس به
| | موضوع: رد: تجنب سوء التغدية في رمضان الأحد يوليو 15, 2012 8:07 am | |
| - يمان الملاك كتب:
- فعلا انت محق يا يمان رمضان شهر الطاعة و ليس شهر ملأ المعدة
الله يهدينا للطريق المستقيم
ارياقاتوا عــــ الموضوع الجد رائع آمين يا أختي جزاكي الله كل الخير ومنورة | |
|
| | |
فرس الشعاع
عضو أسطوري
::درجة احترامي للمنتدى:: :
||الفريق المفضل لدي|| : أبـــطال المــجرة
§§ لوني المفضل §§ : الأبيض و الأسود والأخضر الفاتح
.. حيواني المفضل.. : الفرس
انمي المفضل : بي بليد 5
||:شخصيتي المفضلة في بليد:|| : حاااااااازم
\\بــلـــبلي المفضل\\ : فرس الشعاع
~| كلـــ الأعضاء مــات|~ : ارض بما أنت عليه ولا تطلب المستحيل
عدد المساهمات : 382
تاريخ التسجيل : 02/06/2012
| | موضوع: رد: تجنب سوء التغدية في رمضان الإثنين يوليو 16, 2012 5:09 pm | |
| معك حق
ومشكور عـ الموضوع الرائع | |
|
| | |
$ يــــــمـــــان $
::حارس قسم أبطال المجرة::
::درجة احترامي للمنتدى:: :
||الفريق المفضل لدي|| : ابطال المجرة
§§ لوني المفضل §§ : الأزرق
.. حيواني المفضل.. : القــــــــــط
انمي المفضل : beyblade metal masters
||:شخصيتي المفضلة في بليد:|| : يمـــــــــــــــان
\\بــلـــبلي المفضل\\ : حصان المجرة
~| كلـــ الأعضاء مــات|~ : بعد ما حصل أدركت أن لدغة الأفعى ما قتلتني لكن لسان الناس السام هو من قتلني
عدد المساهمات : 3672
تاريخ التسجيل : 02/02/2012
..مــ وقــعــي.. : تحت مطر الذكريات
|| مـــزاجــي|| : لا بأس به
| | موضوع: رد: تجنب سوء التغدية في رمضان الإثنين يوليو 16, 2012 5:24 pm | |
| | |
|
| | |
$فـتـ الحصان المجنح ـاة$
عضو أسطوري
::درجة احترامي للمنتدى:: :
||الفريق المفضل لدي|| : gan gan galaxy
§§ لوني المفضل §§ : الأزرق بكل مشتقاته
.. حيواني المفضل.. : الحصان
انمي المفضل : بي بليد بكل أجزائه
||:شخصيتي المفضلة في بليد:|| : ginga hagane
\\بــلـــبلي المفضل\\ : strom pegasus galaxy pegasus big bang pegasus
~| كلـــ الأعضاء مــات|~ : من المستحيل أن تستنشق هواء الحياة من دون أمل
عدد المساهمات : 295
تاريخ التسجيل : 30/04/2012
..مــ وقــعــي.. : في قلب السعادة
|| مـــزاجــي|| : متفائلة بقلب الأمل
| | موضوع: رد: تجنب سوء التغدية في رمضان الخميس يوليو 19, 2012 12:16 pm | |
| مشكور عــ الموضوع الجد رائع
واصل ابداعك | |
|
| | |
tsubasa
عضو ممتاز
::درجة احترامي للمنتدى:: :
||الفريق المفضل لدي|| : أبطال المجرة
§§ لوني المفضل §§ : الأبيض الرمادي
.. حيواني المفضل.. : النسر
انمي المفضل : بي بليد
||:شخصيتي المفضلة في بليد:|| : عقاب
\\بــلـــبلي المفضل\\ : نسر الارض
~| كلـــ الأعضاء مــات|~ : حلق وطر في سماء الحرية
عدد المساهمات : 148
تاريخ التسجيل : 09/06/2012
| | موضوع: رد: تجنب سوء التغدية في رمضان الجمعة يوليو 20, 2012 6:13 am | |
| كثير ناس يعملوا هيك الله يهديهم
ومشكور عــ الموضوع المميز | |
|
| | |
$ يــــــمـــــان $
::حارس قسم أبطال المجرة::
::درجة احترامي للمنتدى:: :
||الفريق المفضل لدي|| : ابطال المجرة
§§ لوني المفضل §§ : الأزرق
.. حيواني المفضل.. : القــــــــــط
انمي المفضل : beyblade metal masters
||:شخصيتي المفضلة في بليد:|| : يمـــــــــــــــان
\\بــلـــبلي المفضل\\ : حصان المجرة
~| كلـــ الأعضاء مــات|~ : بعد ما حصل أدركت أن لدغة الأفعى ما قتلتني لكن لسان الناس السام هو من قتلني
عدد المساهمات : 3672
تاريخ التسجيل : 02/02/2012
..مــ وقــعــي.. : تحت مطر الذكريات
|| مـــزاجــي|| : لا بأس به
| | موضوع: رد: تجنب سوء التغدية في رمضان الأحد يوليو 22, 2012 9:33 am | |
| - $فـتـ الحصان المجنح ـاة$ كتب:
- مشكور عــ الموضوع الجد رائع
واصل ابداعك مشكورة يا $فـتـ الحصان المجنح ـاة$ عــ المرور | |
|
| | |
$ يــــــمـــــان $
::حارس قسم أبطال المجرة::
::درجة احترامي للمنتدى:: :
||الفريق المفضل لدي|| : ابطال المجرة
§§ لوني المفضل §§ : الأزرق
.. حيواني المفضل.. : القــــــــــط
انمي المفضل : beyblade metal masters
||:شخصيتي المفضلة في بليد:|| : يمـــــــــــــــان
\\بــلـــبلي المفضل\\ : حصان المجرة
~| كلـــ الأعضاء مــات|~ : بعد ما حصل أدركت أن لدغة الأفعى ما قتلتني لكن لسان الناس السام هو من قتلني
عدد المساهمات : 3672
تاريخ التسجيل : 02/02/2012
..مــ وقــعــي.. : تحت مطر الذكريات
|| مـــزاجــي|| : لا بأس به
| | موضوع: رد: تجنب سوء التغدية في رمضان الأحد يوليو 22, 2012 9:36 am | |
| - tsubasa كتب:
- كثير ناس يعملوا هيك الله يهديهم
ومشكور عــ الموضوع المميز آمين ويهدينا احنا كمان
منور يا حلو | |
|
| | |
عاشقة الأنمي
::حارسة قسم البنات::
::درجة احترامي للمنتدى:: :
||الفريق المفضل لدي|| : أبطال المجرة
§§ لوني المفضل §§ : أزرق-أخضر
.. حيواني المفضل.. : الأرنب-الحصان-القطط الكبيرة
انمي المفضل : Free-Arslan Senki-kuroko no baskrt balll-Akatsuki no yona
||:شخصيتي المفضلة في بليد:|| : حازم & يمان
\\بــلـــبلي المفضل\\ : فرس الشعاع&حصان المجرة
~| كلـــ الأعضاء مــات|~ : اضحك تضحك لك الدنيا امرح فللحياة معنى
عدد المساهمات : 3361
تاريخ التسجيل : 15/08/2012
العمر : 23
..مــ وقــعــي.. : في اعماق بحر الخيال
|| مـــزاجــي|| : كسلانة -_-
| | موضوع: رد: تجنب سوء التغدية في رمضان الثلاثاء سبتمبر 25, 2012 12:25 pm | |
| مشكور عل الموضوع المفيد وفعلا انا اتفق مع يمان الملاك
تسلم جهودك وواصل ابداعك | |
|
| | |
عاشقة الأنمي
::حارسة قسم البنات::
::درجة احترامي للمنتدى:: :
||الفريق المفضل لدي|| : أبطال المجرة
§§ لوني المفضل §§ : أزرق-أخضر
.. حيواني المفضل.. : الأرنب-الحصان-القطط الكبيرة
انمي المفضل : Free-Arslan Senki-kuroko no baskrt balll-Akatsuki no yona
||:شخصيتي المفضلة في بليد:|| : حازم & يمان
\\بــلـــبلي المفضل\\ : فرس الشعاع&حصان المجرة
~| كلـــ الأعضاء مــات|~ : اضحك تضحك لك الدنيا امرح فللحياة معنى
عدد المساهمات : 3361
تاريخ التسجيل : 15/08/2012
العمر : 23
..مــ وقــعــي.. : في اعماق بحر الخيال
|| مـــزاجــي|| : كسلانة -_-
| | موضوع: رد: تجنب سوء التغدية في رمضان الثلاثاء سبتمبر 25, 2012 12:25 pm | |
| مشكور عل الموضوع المفيد وفعلا انا اتفق مع يمان الملاك
تسلم جهودك وواصل ابداعك | |
|
| | |
$ يــــــمـــــان $
::حارس قسم أبطال المجرة::
::درجة احترامي للمنتدى:: :
||الفريق المفضل لدي|| : ابطال المجرة
§§ لوني المفضل §§ : الأزرق
.. حيواني المفضل.. : القــــــــــط
انمي المفضل : beyblade metal masters
||:شخصيتي المفضلة في بليد:|| : يمـــــــــــــــان
\\بــلـــبلي المفضل\\ : حصان المجرة
~| كلـــ الأعضاء مــات|~ : بعد ما حصل أدركت أن لدغة الأفعى ما قتلتني لكن لسان الناس السام هو من قتلني
عدد المساهمات : 3672
تاريخ التسجيل : 02/02/2012
..مــ وقــعــي.. : تحت مطر الذكريات
|| مـــزاجــي|| : لا بأس به
| | موضوع: رد: تجنب سوء التغدية في رمضان الثلاثاء سبتمبر 25, 2012 2:29 pm | |
| منورة موضوعي
وأنا أوافقك الرأي
الله يسلمك أكيد حواصل
| |
|
| | |
| | تجنب سوء التغدية في رمضان | |
|
